29 febrero 2020
Gym

Bikram Yoga, Todo lo que Necesitas Saber del Yoga Caliente

El Bikram Yoga es una variante del yoga que se practica en un ambiente sumamente caluroso y húmedo, ya que se busca justamente el calor para provocar intensa sudoración.

Las posturas que se realizan en Bikram Yoga están pensadas para el calor que hace en la India y los beneficios que genera la vasodilatación en el cuerpo. Cuando esta técnica se reproduce en otras partes del mundo donde las condiciones climáticas son otras, se trata de copiar lo mas fielmente el ambiente del país asiático.

En el Bikram Yoga se efectúan 26 de las 84 posturas clásicas del Hatha Yoga, y las altas temperaturas ayudan a ejecutarlas. Las clases son de 90 minutos e incluyen ejercicios de respiración.

Bikram Yoga
Bikram Yoga. Foto tomada de Flickr bajo licencia CCO.

Beneficios del Bikram Yoga

  • Aumenta la flexibilidad, el calor facilita la realización de ciertas posturas que son más difíciles de concretar en otras condiciones.
  • Fortalece la musculatura de todo el cuerpo.
  • Favorece el sistema cardiovascular.
  • Ayuda a eliminar toxinas, según los especialistas se llega a sudar un litro de agua por clase.
  • Se obtiene una intensa relajación física y mental.

Contraindicaciones del Bikram Yoga

Si bien las posturas del Bikram Yoga no son en absoluto agresivas y pueden realizarla incluso las personas que no tienen experiencia alguna con el yoga, no se recomienda en caso de:

  • Embarazadas
  • Quienes presentan problemas cardiovasculares
  • Personas con patologías que predispongan a nauseas, mareos o golpes de calor
  • Adultos mayores
  • Menores de 14 años

Recomendaciones antes de emprender una clase de Bikram Yoga

  • Hidratarse muy bien, y nunca acudir a una clase si el día anterior se ha bebido mucho alcohol o se han perdido líquidos de forma excesiva (diarreas).
  • Tener presente que el calor va a ser intenso, por lo que hay que tener agua siempre a mano e ir al ritmo que el cuerpo pueda, no esforzarse más de la cuenta porque terminaría siendo perjudicial.
  • La ropa tiene que ser ligera, cómoda y entallada para favorecer los movimientos.
  • La última comida tiene que ser 2 a 3 horas antes de la clase, nunca ir con el estómago lleno.

¿Bikram Yoga o Yoga tradicional?

El Bikram Yoga es una práctica beneficiosa como el yoga tradicional, y la realidad es que no existen pruebas científicas que avalen la superioridad de esta modalidad.

Según los especialistas los efectos y beneficios a largo plazo son equiparables en ambas técnicas, solo que el calor puede ayudar a ciertas personas a conseguir mayor flexibilidad en menos tiempo que si se ejercitaran bajo condiciones atmosféricas normales.

En cuanto a los beneficios cardiovasculares en apariencia son los mismos que otorga la práctica frecuente del yoga tradicional.

Lo mismo vale para la relajación, el ritmo de vida que se maneja en occidente hace imposible una relajación estática, por lo que el ejercicio es una gran herramienta para reducir el estrés y realizar una meditación activa.

Fuente: Saber Vivir

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